La superación de auto-sabotaje
Cómo comprender y regular las conductas destructivas.
La evitación de la ansiedad como auto-sabotaje: ¿Cómo Running Away puede morderle en el trasero
Usted tiene una opción: conquistar su ansiedad, o dejar que te controle.
Usted está de pie en la cola para su primer paseo en montaña rusa. Su corazón se acelera y las palmas están sudando mientras observa el viaje volando. ¿Vas a ser capaz de hacer frente a su miedo y tomar el paseo? ¿O vamos a sentar éste hacia fuera y perderse la emoción? Mucha gente va a darse la vuelta y marcharse, perdiendo una gran experiencia. Esta misma situación aparece en todas las facetas de la vida de puestos de trabajo a las relaciones. Usted tiene una opción: conquistar su ansiedad, o dejar que te controle.Una de las experiencias más comunes en la vida se siente incómodo sobre una situación, y la reacción más común a la ansiedad es evitar la situación. Esta evasión es auto-sabotaje . Piensa en ello, ¿alguna vez se alejó de un objetivo importante, ya que era demasiado duro para hacer frente a sus miedos? Yo sé lo que tengo.
Aunque la comprensión de las causas de su ansiedad es importante para su superación, el aspecto más importante es centrarse en es cómo usted responde a sus miedos. De hecho, la manera en que respondemos a menudo puede alimentar el miedo de que el miedo y hacerlo peor! Al aprender cómo responder a la ansiedad y trabajar para cambiar esas respuestas, usted puede superar la ansiedad y lograr algunas muy difíciles metas .
Ahora bien, si hay un concepto de la literatura psicológica que me gustaría recordar el miedo y la evitación respecto, es el concepto derefuerzo negativo . Comprender el refuerzo negativo le ayudará a combatir el miedo en su vida diaria, y también le ayudará a ver el mismo problema en otras personas, lo que puede ser útil a veces. El refuerzo negativo se refiere a un comportamiento que es recompensado, ya que el comportamiento no deseado elimina un estímulo o un sentimiento. Por ejemplo, cuando me meto en mi coche y se olvide de poner el cinturón de seguridad, el coche empieza a sonar con fuerza en mí. Eso es muy molesto pitido! Así que para obtener el pitido se detenga, me conecto en mi cinturón de seguridad. Si lo hace, termina el sonido y restaura la paz en el coche. En esta situación, mi coche se me negativamente reforzante para ponerme el cinturón de seguridad. Me está premiando al eliminar el ruido molesto, y la próxima vez que me meto en el coche estoy más probable para poner en mi cinturón de seguridad de inmediato para evitar que el ruido.
El refuerzo negativo en el caso de la ansiedad puede ser considerada como la "evitación". Cada vez que intenta lograr un objetivo, pero deja que el miedo a tomar el control y volver a bajar, estás evitando así negativamente a ti mismo refuerzo. Usted está saboteando sus metas sólo para que usted no tiene que experimentar el miedo nunca más!Cuanto más a evitar situaciones de ansiedad, más probabilidades tendrá de evitar futuras situaciones que inducen ansiedad.
Entonces, ¿cómo puede uno superar la evitación y lograr sus metas?Parte de la clave para entender el comportamiento de evitación es entender cómo se ven influidos por refuerzo negativo. Usted tiene que tomar en el momento, cuando está a punto de evitar una situación de ansiedad que invoca, y reconocen que, para evitar la situación sería la de reforzar negativamente a ti mismo. Una vez que te das cuenta de que estás evitando la ansiedad, y por lo tanto auto-sabotaje, el siguiente paso es hacer un esfuerzo para enfrentar ese miedo y ver la situación a través. Es útil recordar que, aunque la situación no salen como esperabas, no es el fin del mundo y los errores de hecho pueden proporcionar una valiosa experiencia de aprendizaje. Sólo recuerda todas las veces en que usted pensó que algo era el "fin del mundo" - todo se salió al final, ¿no? Es como Franklin D. Roosevelt dijo: "Lo único que tenemos que temer es al miedo mismo!"
A veces, ante los temores de uno es más fácil de decir que de hacer, sin embargo. Dando un discurso, por ejemplo, podría ser tan provocar ansiedad que es casi doloroso para algunas personas. Sin embargo, cuando te obligas a hacerlo a través de la situación, por difícil, verás que todo estaba bien, incluso si ha cometido un error, y hay una buena posibilidad de que podría funcionar muy bien para usted! Incluso si es doloroso, la próxima vez que te enfrentas a esta situación la ansiedad del dolor será menos intenso. Eventualmente, el miedo puede desaparecer por completo. También es importante recordar que la superación de sus miedos y conductas de evitación requiere práctica. Cuanto más se enfrentan a esos temores, más fácil será para manejar los nuevos que se interponen en su camino, y las metas se logran más!
El refuerzo negativo en el caso de la ansiedad puede ser considerada como la "evitación". Cada vez que intenta lograr un objetivo, pero deja que el miedo a tomar el control y volver a bajar, estás evitando así negativamente a ti mismo refuerzo. Usted está saboteando sus metas sólo para que usted no tiene que experimentar el miedo nunca más!Cuanto más a evitar situaciones de ansiedad, más probabilidades tendrá de evitar futuras situaciones que inducen ansiedad.
Entonces, ¿cómo puede uno superar la evitación y lograr sus metas?Parte de la clave para entender el comportamiento de evitación es entender cómo se ven influidos por refuerzo negativo. Usted tiene que tomar en el momento, cuando está a punto de evitar una situación de ansiedad que invoca, y reconocen que, para evitar la situación sería la de reforzar negativamente a ti mismo. Una vez que te das cuenta de que estás evitando la ansiedad, y por lo tanto auto-sabotaje, el siguiente paso es hacer un esfuerzo para enfrentar ese miedo y ver la situación a través. Es útil recordar que, aunque la situación no salen como esperabas, no es el fin del mundo y los errores de hecho pueden proporcionar una valiosa experiencia de aprendizaje. Sólo recuerda todas las veces en que usted pensó que algo era el "fin del mundo" - todo se salió al final, ¿no? Es como Franklin D. Roosevelt dijo: "Lo único que tenemos que temer es al miedo mismo!"
A veces, ante los temores de uno es más fácil de decir que de hacer, sin embargo. Dando un discurso, por ejemplo, podría ser tan provocar ansiedad que es casi doloroso para algunas personas. Sin embargo, cuando te obligas a hacerlo a través de la situación, por difícil, verás que todo estaba bien, incluso si ha cometido un error, y hay una buena posibilidad de que podría funcionar muy bien para usted! Incluso si es doloroso, la próxima vez que te enfrentas a esta situación la ansiedad del dolor será menos intenso. Eventualmente, el miedo puede desaparecer por completo. También es importante recordar que la superación de sus miedos y conductas de evitación requiere práctica. Cuanto más se enfrentan a esos temores, más fácil será para manejar los nuevos que se interponen en su camino, y las metas se logran más!
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